Apakah Anda tertarik untuk bergabung dengan Tentara Nasional Indonesia (TNI)? Salah satu tes yang harus Anda lewati adalah pull up. Pull up adalah salah satu tes fisik yang mengevaluasi kekuatan dan kebugaran tubuh Anda. Dalam artikel ini, kami akan memberikan panduan lengkap tentang berapa kali pull up tes TNI, termasuk teknik yang benar dan tips untuk meningkatkan performa Anda.
Sebelum kita masuk ke detailnya, penting untuk memahami mengapa pull up menjadi tes yang penting dalam seleksi TNI. Pull up adalah latihan yang melibatkan gerakan mengangkat tubuh Anda sendiri menggunakan kekuatan lengan. Ini membutuhkan kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan yang baik. Oleh karena itu, pull up adalah cara yang baik untuk mengukur kemampuan fisik dan kebugaran seseorang.
1. Pengertian Pull Up
Pull up adalah gerakan angkat tubuh dengan menggantung pada sebuah alat atau permukaan yang kuat, seperti palang atau bar. Gerakan ini melibatkan kontraksi otot lengan, punggung, dan inti tubuh. Pull up merupakan salah satu latihan beban tubuh yang paling efektif dalam mengembangkan kekuatan otot lengan dan punggung atas.
2. Teknik Dasar Pull Up
Untuk melakukan pull up dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:
1. Gantungkan diri Anda dengan kedua tangan pada bar dengan posisi tangan sedikit melebar lebih lebar dari bahu.
2. Kencangkan otot perut dan punggung, serta tahan napas saat mengangkat tubuh Anda dengan mengontraksikan otot lengan dan punggung atas.
3. Angkat tubuh Anda hingga dagu Anda melewati batang atau bar.
4. Turunkan tubuh Anda dengan kontrol ke posisi awal, dan ulangi gerakan ini.
3. Berapa Kali Pull Up dalam Tes TNI?
Jumlah pull up yang harus Anda lakukan dalam tes TNI bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda. Biasanya, target minimum untuk laki-laki adalah 8-10 pull up, sedangkan target minimum untuk perempuan adalah 1-3 pull up. Namun, ini hanyalah target minimum, dan Anda harus berusaha untuk melampaui angka tersebut untuk meningkatkan peluang Anda diterima di TNI.
4. Tips untuk Meningkatkan Performa Pull Up Anda
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan pull up Anda, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:
1. Latihan secara teratur: Latihan pull up dengan konsisten dan teratur untuk memperkuat otot-otot yang terlibat dalam gerakan ini.
2. Latihan kekuatan otot lengan dan punggung: Lakukan latihan lain yang fokus pada memperkuat otot lengan dan punggung, seperti chin up, lat pull down, dan bent over row.
3. Menggunakan latihan bantu: Jika Anda masih kesulitan melakukan pull up, Anda dapat menggunakan alat bantu seperti resistance band atau latihan negatif untuk membantu Anda membangun kekuatan dan teknik yang benar.
5. Kesimpulan
Pull up adalah salah satu tes fisik yang penting dalam seleksi TNI. Berapa kali pull up yang harus Anda lakukan dalam tes TNI bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia. Untuk meningkatkan performa pull up Anda, latihan secara teratur, fokus pada kekuatan otot lengan dan punggung, serta gunakan latihan bantu jika diperlukan. Dengan panduan ini, Anda dapat mempersiapkan diri dengan baik untuk menghadapi tes pull up TNI dan meningkatkan peluang Anda diterima di TNI.
